20.500.12556/DKUM-77310 Metode za razvoj moči Methods for strength development Človek potrebuje moč za telesno držo v vseh položajih in osnovno gibanje, kot sta hoja in tek. Uporabljamo jo praktično za vse dejavnosti, pri katerih je potrebno premikati lastno telo ali različna bremena, torej za premagovanje različnih naporov. Izmed vseh oblik vadb za zmanjšanje napredovanja različnih bolezni je ravno moč najučinkovitejše sredstvo, saj izboljša aktivno gibljivost in ravnotežje ter pomaga zmanjšati simptome različnih kroničnih bolezni. Za človekovo preživetje je nujno potrebna, zato moramo zanjo skrbeti tudi v pozni starosti. Strokovnjaki ugotavljajo, da lahko s pravilnim treningom vplivamo nanjo prav v vseh življenjskih obdobjih. Pogosto se pojavi vprašanje, kakšen mora biti trening za moč, da se doseže kar največji učinek. Raziskave dokazujejo, da je najbolj učinkovita vadba 2–3-krat tedensko z dnevom odmora med treningi. Pomembno je, da so v vadbo vključene vse mišične skupine. Za najboljše rezultate je potrebno 8–12 ponovitev vsake vaje v enakomernem tempu, vaje pa se morajo izvajati v več serijah s krajšimi odmori, med katerimi se udeleženci raztezajo, oz. sprostijo tiste mišice, ki so bile med vadbo najbolj obremenjene. Namen diplomske naloge je bil predstaviti različne metode za razvoj moči, pri čemer je izpostavljen predvsem namen opisanih metod in cilj mišičnih skupin, ki jih želijo vadeči izboljšati. Za lažje razumevanje naštetega vsebuje diplomsko delo tudi opis sestave in delovanja mišice ter mišičnih skupin. People need and use body power in all situations. It is used for practically all activities, in which we need to move our body or manoeuvre different tools and weights; in other words, we use it for overcoming any kind of effort. Among various forms of exercises for preventing different kinds of disease progression, it is precisely the body power that is the most effective approach. It improves mobility and balance which helps to decrease symptoms of different diseases. Body power is essential for our survival and is therefore important to cherish it also in late adulthood. Experts observe that with the correct exercises we are able to impact and maintain the body power in any period of our life. Frequently the question arises about what kind of exercises we need in order to achieve the biggest impact on body power. Research shows that the most effective training is 2- 3 times per week with one day of break in between the training days. It is also important that the training targets all muscle groups. For the best outcomes, the exercise needs to be repeated at the same pace from 8 to 12 times. Exercises must be practiced in succession with short breaks in which the individual should do stretches and relax the muscles, which were most used during the exercise. The aim of this thesis was to present different methods leading to the development of body power with special emphasis on describing the intention of the exercise and muscles targeted. For ease of understanding, the thesis includes also the anatomy and the description of the muscles and main muscle groups. moč hitra moč maksimalna moč vzdržljivost v moči : body power fast power maximum power endurance power true true false [N. Petrovič] Slovenski jezik Angleški jezik Diplomsko delo/naloga 2020-08-26 11:35:34 2021-04-01 09:09:24 2022-08-09 14:38:30 2020-10-16 03:15:55 2020 0 Maribor 0 0000-00-00 NiDoloceno NiDoloceno NiDoloceno 0000-00-00 0000-00-00 0000-00-00 796.015.52:373.3(043.2) 57622787 URN:SI:UM:DK:VGLT5PEJ VS_Petrovic_Nadja_2020.pdf VS_Petrovic_Nadja_2020.pdf 1 C72E5E079B6D64D26A469B9C15FB8F1B 7fc5ab8c1c241bb4861592f42cec3d8a2b7ae6d8675c8ef59a5d118c05887883 bd4f5dd6-7c11-11eb-bb7a-00155d0001ca 20.500.12556/dkum/503f1473-d31b-40d9-8dff-30bee2dbeda0 https://dk.um.si/Dokument.php?lang=slv&id=144672 Pedagoška fakulteta 0 0 0