20.500.12556/DKUM-89015 Osem tedenski plan za razvoj moči stabilizatorjev trupa in spodnjih okončin s pomočjo lastne teže ter manjših rekvizitov diplomsko delo Eight - week programme for development of strength in core stabilisers and lower limbs using body weight and small accessories V diplomskem delu je predstavljeno, zakaj je vadba v današnjem svetu tako pomembna in kakšne so prednosti vadbe z lastno težo. Diplomsko delo se dotakne predstavitve vaj za stabilizatorje trupa in spodnje okončine, poskuša poiskati težjo oz. lažjo različico vaje ter dodati manjše rekvizite. Diplomsko delo je napisano na podlagi pridobljene literature in izkušenj, pridobljenih med šolanjem in prakso. Namen diplomskega dela je bil bolje raziskati področje osebnega trenerstva, ki temelji na vajah z lastnim telesom in manjšimi pripomočki, ter predstavitev rezultatov osemtedenskega programa širši javnosti. V raziskavo je bilo vključenih osem oseb, ki se delijo na rekreativce in začetnike. Za ugotavljanje rezultatov so bili uporabljeni štirje različni testi – plank, statični počepi, dvig trupa/min in število ponovitev spuščanja naprej iz klečečega položaja. Rezultati so pokazali, da so udeleženci večji napredek dosegli v drugem delu načrta, razen skupina rekreativcev, ki je povprečno bolj napredovala v prvih štirih tednih pri statičnem počepu. Ugotovljeno je bilo, da je večji napredek pri statičnih vajah, dosegla skupina začetnikov, medtem ko je pri dinamičnih vajah, večji napredek dosegla skupina rekreativcev. Diplomsko delo služi kot primer strokovno oblikovane vadbe na področju razvoja moči spodnjih okončin in stabilizatorjev trupa. In the paper, I explained why exercise is so important nowadays, listing the advantages of body weight training. I also presented exercises for core stabilisers and lower limbs, trying to identify a harder and easier version of the exercises and add small accessories. The paper was based on literature gathered and experience obtained in school and during practical training. The aim of the paper was to better study personal training based on body-weight exercises and exercises with small accessories and present the results of the eight-week programme to the larger public. The research included eight people, both recreational and beginner athletes. In order to obtain results, we performed four different tests: plank, static squats, sit-ups/minute and repeated nordic curls. The results show that, all participants achieved progress in all four measurements. The progress they achieved in all exercises was greater in the second section of the plan, except for the recreational group, which achieved on average more progress in the static squat in the first four weeks. We determined that the beginner group achieved greater progress in static exercises, while the recreational group achieved greater progress in dynamic exercises. This paper is an example of a professionally designed training for the development of strength in core stabilisers and lower limbs.   moč stabilizatorji trupa spodnje okončine lastna teža manjši rekviziti strength core stabilisers lower limbs exercise training body weight small accessories true true false [D. Adamič] Slovenski jezik Angleški jezik Diplomsko delo/naloga 2024-06-05 12:08:09 2024-06-17 11:09:44 2024-10-16 13:03:45 0000-00-00 00:00:00 2024 0 Maribor 0 Maribor 1 spletni vir (1 datoteka PDF (X, 60 str.)) 0000-00-00 NiDoloceno NiDoloceno NiDoloceno 0000-00-00 0000-00-00 0000-00-00 796.035(043.2) 199052803 VS_Adamic_Deja_2024.pdf VS_Adamic_Deja_2024.pdf 1 5A4A2E85ADD292791E707A815DD9FE4A 907aec8274e92329968723539d46c0fcb0782b0234e94424da3fda1a962b4804 4652c8fe-2324-11ef-9e9b-00155d000105 https://dk.um.si/Dokument.php?lang=slv&id=180218 Pedagoška fakulteta 0 0 0