| Naslov: | Sestava treninga in prehranskega načrta za ektomorfni tip postave : diplomsko delo |
|---|
| Avtorji: | ID Janžič, Adriana (Avtor)
ID Puhalj, Stojan (Mentor) Več o mentorju...  |
|---|
| Datoteke: |  VS_Janzic_Adriana_2024.pdf (5,71 MB)
MD5: 1C390BAFD2C790990B3141B2DF095C80
|
|---|
| Jezik: | Slovenski jezik |
|---|
| Vrsta gradiva: | Diplomsko delo/naloga |
|---|
| Tipologija: | 2.11 - Diplomsko delo |
|---|
| Organizacija: | PEF - Pedagoška fakulteta
|
|---|
| Opis: | Že od malih nog imam ob sebi osebo ektomorfne postave, katera je bila vedno prepričana v to, da ima takšno konstitucijo telesa, ki je ni mogoče spremeniti, ne glede na to kako zelo se trudi. Menim, da je takšnih oseb veliko, zato sem v diplomskem delu želela prikazati, da je vse, kar si zadaš, možno doseči z nekaj znanja o prehrani in treningih ter z veliko strpnosti, doslednosti in upoštevanju predpisanih navodil. Ektomorfni tip telesa je znan po podolgovati suhi postavi vključno s hitrim metabolizmom, zaradi katerega je eden zapletenih primerov pri pridobivanju mišične mase.
V začetku diplomskega dela sem tako predstavila gibalne sposobnosti, nato sem se pomaknila na mišice ter mišični sistem. V nadaljevanju sem predstavila metode za pridobivanje mišične mase in podrobneje opisala hipertrofijo. Podrobneje sem opisala somatotipe, ki jih poznamo ter se v nadaljevanju osredotočila na ektomorfni tip telesa. Predstavila sem prehrano ter prehranjevalne navade, ki se mi zdijo zelo pomemben del diplomskega dela. V preizkusu, ki sem ga sestavila, sta sodelovali dve osebi stari 23 in 25 let. Prikazala sem raznolike primere jedilnikov, ki sem jih sestavila za sodelujoča v preizkusu. S pridobljenim znanjem skozi vsa leta študija, prakse ter iskanjem literature sem sestavila treninge, katere sta preizkušanca izvajala štiri tedne ter z njimi dosegla ponazorjene rezultate v diplomskem delu. Preizkušanca sta ob tem pridobila na telesni teži, za čas preizkusa velik delež puste mišične mase ter izboljšala prehranjevalne navade in sam odnos do hrane. Skozi trenažni proces sta oba izboljšala fizično pripravljenost ter pridobila na moči. |
|---|
| Ključne besede: | hipertrofija, somatotipi, moč, gibalna sposobnost, mišice |
|---|
| Kraj izida: | Maribor |
|---|
| Kraj izvedbe: | Maribor |
|---|
| Založnik: | [A. Janžič] |
|---|
| Leto izida: | 2024 |
|---|
| Št. strani: | 1 spletni vir (1 datoteka PDF (7, 60 str.)) |
|---|
| PID: | 20.500.12556/DKUM-87380 |
|---|
| UDK: | 796.035:613.2(043.2) |
|---|
| COBISS.SI-ID: | 199056131 |
|---|
| Datum objave v DKUM: | 17.06.2024 |
|---|
| Število ogledov: | 328 |
|---|
| Število prenosov: | 58 |
|---|
| Metapodatki: |    |
|---|
| Področja: | PEF
|
|---|
|
:
|
Kopiraj citat |
|---|
| | | | Skupna ocena: | (0 glasov) |
|---|
| Vaša ocena: | Ocenjevanje je dovoljeno samo prijavljenim uporabnikom. |
|---|
| Objavi na: |  |
|---|
Postavite miškin kazalec na naslov za izpis povzetka. Klik na naslov izpiše
podrobnosti ali sproži prenos. |
