| Title: | Sredstva in metode za izboljšanje rezultatov tekačev na dolge proge : diplomsko delo |
|---|
| Authors: | ID Gonza, Špela (Author)
ID Mesarič, Lado (Mentor) More about this mentor...  |
|---|
| Files: |  VS_Gonza_Spela_2024.pdf (1,08 MB)
MD5: 2C94F5AC2405A838A5E7503AAEBD1C28
|
|---|
| Language: | Slovenian |
|---|
| Work type: | Bachelor thesis/paper |
|---|
| Typology: | 2.11 - Undergraduate Thesis |
|---|
| Organization: | PEF - Faculty of Education
|
|---|
| Abstract: | Vzdržljivostni tek je monostrukturni šport, pri katerem je vzdržljivost ključna komponenta, opredeljena kot odpornost proti utrujenosti. Odziv organizma na obremenitev, ki jo med tekom dosežemo, imenujemo napor. Poznamo tri vrste napora, ki se razlikujejo po načinu proizvodnje energije. Pri intenzivnejšem treningu se ustvarja laktat, ki je koristen, saj služi kot hiter vir energije.
Med tekači je zelo priljubljen tako imenovani višinski trening, s katerim želimo doseči pozitivne fiziološke prilagoditve. Najpomembnejša med njimi je eritropoeza (povečana tvorba rdečih krvničk). Najbolj znane metode treninga med tekači vključujejo regeneracijski tek, dolgi tek, tek v klanec, tek v območju laktatnega praga, tempo tek, fartlek, progresivni tek, intervalni trening in trening hitrosti.
Za določanje intenzivnosti treninga uporabljamo 3- in 7-conski model intenzivnosti. Velik pomen v tekaškem svetu imata tudi prehrana in hidracija. Pomembno je polnjenje glikogenskih zalog zaradi izgube velike količine energije pred, med in po treningu. Med dovoljene ergogene pripomočke spadajo kofein, natrijev bikarbonat, beta-alanin in prehranski nitrati.
Trening za moč je sestavni del programa vsakega tekača, saj pomaga preprečevati poškodbe in prispeva k bolj ekonomičnemu teku. |
|---|
| Keywords: | vzdržljivost, laktatni prag, moč, višinski trening, ekonomika teka |
|---|
| Place of publishing: | Maribor |
|---|
| Place of performance: | Maribor |
|---|
| Publisher: | [Š. Gonza] |
|---|
| Year of publishing: | 2024 |
|---|
| Number of pages: | 1 spletni vir (1 datoteka PDF (XI, 58 str.)) |
|---|
| PID: | 20.500.12556/DKUM-90990 |
|---|
| UDC: | 796.015.5:796.422.16(043.2) |
|---|
| COBISS.SI-ID: | 221324291 |
|---|
| Publication date in DKUM: | 08.01.2025 |
|---|
| Views: | 182 |
|---|
| Downloads: | 165 |
|---|
| Metadata: |    |
|---|
| Categories: | PEF
|
|---|
|
:
|
Copy citation |
|---|
| | | | Average score: | (0 votes) |
|---|
| Your score: | Voting is allowed only for logged in users. |
|---|
| Share: |  |
|---|
Hover the mouse pointer over a document title to show the abstract or click
on the title to get all document metadata. |
